Crise de ansiedade o que fazer?
Se você mora em Taguatinga, Águas Claras, Vicente Pires, Guará, Sudoeste, Asa Norte ou Asa Sul e já sentiu coração acelerado, falta de ar, formigamento ou sensação de “perder o controle”, pode ter vivido uma crise de ansiedade. A boa notícia é que existem técnicas simples e eficazes da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para passar por esse momento com mais segurança — e reduzir a frequência das crises ao longo do tempo.
Na LT Psicologia, atendemos presencialmente no JK Shopping (Taguatinga Norte, Sala 305) e online, com acolhimento humano e foco em estratégias práticas.
O que é uma crise de ansiedade (e por que parece tão intensa)
Durante a crise, o corpo ativa um “alarme” de sobrevivência: respiração fica rápida, músculos tensionam, pensamentos aceleram. O cérebro interpreta sinais comuns (calor, cansaço, trânsito no Eixo, prova, reunião) como ameaças. Na TCC, ensinamos a reconhecer sinais iniciais e interromper o ciclo antes que ele ganhe força.
Passo a passo TCC: crise de ansiedade o que fazer?
1) Respiração diafragmática (2–3 minutos)
- Inspire pelo nariz contando até 4, exale pela boca contando até 6–8.
- Mantenha a mão no abdômen para garantir que o ar “desce” (não é respiração alta no peito).
- Dica prática: sente-se com os pés no chão (metrô, escritório, sala de aula), apoie as costas e solte os ombros.
2) Grounding 5-4-3-2-1
- 5 coisas que você vê (placa de loja no JK, prédios de Águas Claras, cor da parede).
- 4 coisas que você sente com o tato (cadeira, roupa, solo sob os pés, temperatura).
- 3 coisas que escuta (ruído ambiente, seu ar entrando e saindo).
- 2 cheiros e 1 gosto (ou memória de ambos).
Esse exercício ancora você no presente, diminuindo a avalanche de pensamentos catastróficos.
3) Reestruturação breve do pensamento
- Identifique o pensamento-alarme: “Vou desmaiar”, “Vai dar tudo errado”.
- Questione: “Qual a evidência?” “Isso já aconteceu antes?” “Se acontecer, o que posso fazer?”
- Substitua por versões mais realistas: “Meu corpo está em alarme, vai passar”; “Posso respirar e me acalmar”.
4) Postura e micro-movimentos
- Descruze pernas, solte ombros, alongue pescoço.
- Se puder, caminhe devagar por 2–3 minutos (corredor do trabalho, área comum do prédio, estacionamento do shopping).
- Evite hiperventilar; mantenha o ritmo da respiração mais longo na expiração.
5) Plano de bolso (cartão de enfrentamento)
Tenha no celular (bloco de notas/WhatsApp para si mesmo) um mini-roteiro:
- “Respira 4-6 por 2 min.”
- “5-4-3-2-1.”
- “Isso é ansiedade, não perigo real. Vai passar.”
- “Se piorar: beber água, lavar o rosto, enviar mensagem para [pessoa de confiança].”
O que não fazer (costuma piorar)
- Lutar contra a crise (“tenho que parar agora!”) ou fugir sempre do local → reforça o medo.
- Procurar ar “rápido demais” (hiperventilação).
- Excesso de cafeína/energéticos antes de provas/reuniões.
- Procurar diagnósticos na internet durante a crise.
Prevenção com TCC (fora da crise)
- Diário de gatilhos: em quais situações as crises aparecem (trânsito da EPTG, prazos, provas)?
- Treino de habilidades: respiração diariamente (3 a 5 minutos), organização de rotina, higiene do sono.
- Exposição gradual: enfrentar aos poucos o que foi sendo evitado (ex.: elevador, apresentações).
- Recaídas: ter um plano evita voltar ao ciclo.
Atendimento híbrido: presencial no JK Shopping (Taguatinga) e online
A LT Psicologia oferece acompanhamento presencial em Taguatinga Norte — JK Shopping, Sala 305 e online, mantendo a mesma metodologia TCC. Se você está em Águas Claras, Vicente Pires, Guará, Sudoeste, Asa Norte ou Asa Sul, o online ajuda a manter a regularidade do acompanhamento.
Sobre a LT Psicologia
Conteúdo produzido e revisado por Dra. Larissa Thainá — CRP 01/19175.
Atendimento híbrido: presencial JK Shopping – Taguatinga Norte (Sala 305) e online para todo o DF.
Aviso: Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação psicológica.
Pronto para retomar o equilíbrio?
- WhatsApp: (61) 9 9172-3016
- E-mail: contato@ltpsicologia.com.br
Atendimento presencial (JK Shopping, Taguatinga Norte — Sala 305) e online.
FAQ – Perguntas e Respostas
Geralmente alguns minutos; às vezes mais. Técnicas como respiração e grounding ajudam a encurtar o episódio.
Se há sintomas novos, intensos ou dúvidas clínicas, busque avaliação médica. Para crises recorrentes já conhecidas, as técnicas TCC e o acompanhamento psicológico tendem a ser suficientes.
Sim. A TCC trabalha pensamentos, comportamentos e exposição gradual, reduzindo o medo de novas crises e ajudando a retomar atividades.
Sim. O formato online é eficaz, conveniente e pode ser combinado ao presencial no JK Shopping.
